na masę

Rozpisz sobie diete na mase, bo dieta to podstawa, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, uloz sobie diete a my ja poprawimy. Na odzywki przyjdzie czas, aby je brac trzeba miec najpierw diete

A co Ty z tym 3000 kcal miałeś na myśli? Że tyle powinienem jeść na masę czy to jest moje zapotrzebowanie? To w końcu te 2700 kcal wystarczą?

nie od dzis bedziemy radzic na redukcjie l-karnityna+HMB+glutamina na mase BCAA+hmb+glutamina

Rób na masę spokojnie, ogranicz treningi SW (a właściwie to nie masz co ograniczać - 2x to pełny relaks!). Przede wszystkim j.w. DIETA (bilans kaloryczny! -> zobacz w dziale Odżywianie). I POD DIETĘ gainer lub białko serwatkowe + carbo po wysiłku. Zresztą masz niedowagę, a ja pisałem w tekście "MIT - Siłownia spowalnia" o robieniu [...]

Czesc widze ze masz tez problemy z rostepami;d To jak ja jakos ich sie pozbywasz albo cos?? bo ja musialem przestac cwiczyc przez miesiac bo mam takie rostepy jakby mnie predator zaznaczyl :D i juz nie bede mogl cwiczyc na mase jedynie na rzezbe:) wiec maskara jak dal mnie wiec jak wlaczysz z nimi to powiedz jak :D

no to se musisz ułozyc diete masową, hehe cos mi sie widzi ze nalezysz do przewazajacej grupy ludzi którzy kojarzą słowo 'dieta' tylko z chudnieciem, po za tym trening na siłce tez na mase jak by co poczytaj posty podwieszone...

Jesz mniej - pewnie ze chudniesz (przynajmniej na poczatku, im mniej kcal, tym wiekszy spadek - (wiem, nie zawsze tak jest, ale...) - tyle tylko, ze za ten wiekszy spadek placisz wlasnie zlym samopoczuciem i tym, ze spadek ten MOZE byc mniej trwaly niz normalnie - chociaz po powrocie do diety ww troche wagi ci wroci - i z tym musisz sie liczyc [...]

Racja. NA to pytanie nie da sie odpowiedziec. Uloz diete na mase, trening tez i cwicz a jakie beda efekty to sie okaze.

Moim zdaniem przerwa jest konieczna ponieważ jest to ciężki siłowy trening. Zrób sobie 2 tyg lekkich regeneracyjnych treningów i możesz znowu jechać tym planem, chociaż ja na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś zwykły plan np. na masę, a potem ew. znowu ten trening, po takiej przerwie będziesz miał lepsze efekty, zaskoczysz nieco mięśnie. Pozdro

A ccha sorry niewiem ze jakl się robi zezbe to się lepiej wygląda sama nazwa tak muwi nienabiera się masy tak jak na mase czy na siłe że prubujesz wycisnąć max zeby być coraz silnym tu się pracuje moim zdaniem nad budowa wałsnego ciała czyli sylwetką

Na mase potrzeba ci diete fajnie odjac sobie 1 posilek i zastapic bialkiem dla zajawki do tego kretka vitalmaxa+tauryna+glukoza+glutamina+witaminy, mineraly ZMA na regeneracje i aminokwasy calodzienne (bialko i aminy z ********)nie ma bata zeby z 5 nie przyszla

Dalo by rade Tylko trzeba pokobinowac bo optymalnie przy tej metodzie jest cwiczyc czesciej ale krocej. Ja bym obstawal za nogami +ramiona, ale top konkretnie zapytaj na miesiac przed planowanym rozpoczeciem treningow na mase. Dostosujemy to do aktualnych warunkow. Wez pod uwage 4 treningi tygodniowo bo zajmuja niewiele czasu 30-40 min.

"może Ajkjaaa nie ćwiczył na siłę, " a jak np. ćwiczysz na mase to ci niby siła nie wzrośnie? :D

a czy to prawda ze jak sie cwiczy 2 razy w tygodniu na kazda grupe miesniowa w treningu na mase to masa wolnniej idzie?

[...] podnosi. Jak ćwiczysz na siłe, czyli dużo powtórzeń mniejszym ciężarem to przynosi dobre efekty, chociaż po zaprzestaniu przyjmowania trochę siła spada. Jak ćwiczysz na masę, czyli mało powtórzeń dużym ciężarem to ci ta masa po zaprzestaniu brania w 60%, 70% poleciw dół. Będziesz po prostu przez jakiś czas jak to mój kumpel mówi "water [...]

dzięki pomyślałem o tym bo tak się zdazyło że mam tego pare paczek :) a ćwiczę na masę bardzo zależy mi na przyroscie masy (mam 183 wzrostu i waze 67 kg). Wie ktoś w jakiej postaci to najlepiej brac i w jakich ilosciach? Pozdro,

Mam jeszcze pytanie: jak długo można stosować taką diete na mase? Chodzi o to, jeśli w moim przypadku trudno mi się jest postarać o tłuszczyk, czy można ją stosować jak najdłuzej? Czy może lepiej zmieniać co jakiś okres na CKD? Zresztą to dopiero mój początek przygody z dietą, zobaczymy jak podziała... :)

Dawaj śmiało jeszcze na mase, bo wysoki jesteś i te 90kg pewnie "ginie" na tobie.

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

[...] wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono znajomych do aktywności ruchowej. Ja zawsze zakładam sobie cel do końca kwietnia lub póki jest chłodno trening na masę potem praca nad rzeźbą. Za młodego kusiłoby zabrać się za jakieś mocne wspomaganie ale po trzydziestce myśli się o zachowaniu zdrowia więc takie rzeczy to beee... No co [...]